Guía para el cuidado

Aquí esta la versión en línea de la guía al autocuidado en la vejez  

Guía para el autocuidado y corresponsabilidad en la vejez

 Introducción

El cuidado de adultos mayores representa una carga significativa para las familias, tanto en tiempo como en recursos. Nuestra guía busca ofrecer recomendaciones prácticas y accesibles para promover el autocuidado y fortalecer la corresponsabilidad familiar, reduciendo la sobrecarga y mejorando la calidad de vida.

¿Por qué es importante el autocuidado en la tercera edad?

 

  • Adoptar hábitos de autocuidado ayuda a mantener el bienestar físico y mental a lo largo del envejecimiento 

 

  • Una alimentación rica en nutrientes, actividad física regular y un buen descanso son clave para prevenir enfermedades crónicas


 

 La carga del cuidado familiar

 

  • En México, más de 12 millones de personas tienen 60 años o más 

 

  • La mayoría de los cuidadores son mujeres; el 50% sufre depresión, y dedican entre 9 y 12 horas diarias al cuidado 

 

  • El trabajo no remunerado de cuidados equivale al 20 % del PIB nacional

 

 

Consejos diarios para el autocuidado

 

  • Mantener la actividad física: Caminatas suaves, ejercicios de estiramiento y buena postura previenen caídas y fortalecen los músculos 

 

  • Alimentación saludable: Incluir frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y controlar las porciones 

 

  • Salud emocional: Tomar tiempo para actividades recreativas, descanso y mantener redes de apoyo


 

Corresponsabilidad en el hogar

El cuidado debe verse como una responsabilidad compartida entre todos los miembros de la familia, no solo de una persona. Involucrar a hijos, nietos, y otros familiares ayuda a distribuir mejor las tareas y genera relaciones más equitativas .

¿Qué hacer si necesitas ayuda?

  • Comunícate con organizaciones locales (DIF, IMSS, centros gerontológicos).

 

  • Únete a grupos de apoyo comunitarios o plataformas digitales como WhatsApp o Facebook para compartir experiencias y consejos.

Referencias:

Secretaría de Bienestar (INAPAM): Autocuidado, clave para envejecer saludablemente nia.nih.gov+2Gobierno de México+2Gobierno de México+2

 

Instituto Nacional de Salud (EE. UU.): What we know about healthy aging nia.nih.gov

 

Crónica: Cuidadores de Adultos Mayores: Estadísticas e Importancia senama.gob.cl+6La Crónica de Hoy México+6La Jornada+6

 

INEGI-Dialnet: Influencia del apoyo social y sobrecarga del cuidador https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=8101174 

 

Wikipedia: Trabajo de cuidados en México https://es.wikipedia.org/wiki/Trabajo_de_cuidados_en_M%C3%A9xico 

 

NIDDK (EE. UU.): Healthy eating for older adults https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults  

 

Manual de Autocuidado, FIAPAM https://fiapam.org/wp-content/uploads/2014/07/Autocuidado-MINDES.pdf